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医师医德医品嘱托

“春意藏,夏初长,忽而今夏,风暖人间草木香”。

5月5日进入立夏节气,此时,气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入生长旺季,人们的生理心理状态也发生了一定的改变。立夏节气是养生的重要时期——“心”通于夏气,心阳在夏季最为旺盛、功能最强,因此要顺应节气的变化,注意保养心脏,平安过渡到夏季。

立夏节气的养生策略,需做到以下三宜、三忌:

宜:健胃、午休、静心

忌:冷饮、大汗、湿热

一、心态

立夏后天气渐渐变得炎热,高温天气易使人心浮气躁。中医认为,夏气与心气相通。立夏之际要注意清心除烦,养成急事不惊、烦事不争的心态,使身体各脏腑功能正常,为安度酷暑做好准备。

常按揉内关穴(手臂内侧,腕横纹上两寸),能调心养心、补益气血、养心安神。

二、饮食

立夏的饮食原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”。饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主。宜吃莲子,多用葱姜。

倘若暑热难消,也可以食用新鲜果蔬代替,比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等,都是很好的清热利湿食物。

三、起居

暑为阳邪,能消耗人体的能量,到了立夏以后,人们睡眠减少,更应该注意休息补充能量,有条件的应该适当增加午睡时间,用以弥补夜间睡眠的不足。午睡的时间不宜太长,以30~60分钟为宜。即使睡不着也要闭目养神,转转眼睛,能促进眼部血液循环,缓解眼疲劳。

四、运动

立夏以后,自然界中阳气渐长、阴气转弱,气温逐渐走高,体内新陈代谢加快。中医认为,“汗”为心之液,汗出过多易伤阳气。随着气温的升高,人们容易出汗,此时要注意不可剧烈运动,过度出汗及运动后要适当饮温水或盐水来补充体液,维持电解质平衡。因此,立夏后人们宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等慢节奏的有氧运动。

我院风湿科创编的“太极强脊操”也是风湿病患者的好选择,简便易学,动作舒缓。

供稿:风湿科

编辑:宣传中心